陆地冲浪 永远年轻但不要膝盖淤青 即时看
编者按
随着年轻人生活节奏和休闲方式的改变，运动方式也日趋多元化、个性化、时尚化。一些原本小众的运动逐渐走向大众视野，颇受年轻人青睐，成为当下的“潮运动”。“潮运动”不仅锻炼身体，还成为当代年轻人重要的解压放松方式。在享受“潮运动”的快乐时，医学专家提醒，要注意防护不当可能带来的身体伤害。
即日起，长沙晚报健康版推出“潮运动，要炫更要健康”系列报道，通过图示绘的方式，让读者网友全面、立体了解“潮运动”，谨防各种运动伤害。
【资料图】
长沙晚报全媒体记者 徐媛
脚踩滑板，滑行不需要蹬地，扭动身体像冲浪一样前进，在地面灵活地划出一道道弧线，然后感受风、自由和畅快……说起年轻人爱玩的“潮运动”，陆地冲浪（简称陆冲）一定榜上有名。它是滑板里的一个分支，因为容易上手、好玩酷炫而火速“出圈”。与此同时，许多人戏谑，陆冲永远年轻，永远膝盖淤青。
陆地冲浪运动对健康有什么好处？它被称为“小白友好”运动，是否不用担心安全问题？记者对此采访了相关专家。
低门槛+趣味性，“小白”也能友好入坑
“在陆地上模拟冲浪的感觉，这种丝滑让人上瘾，而且它没什么门槛，对场地要求也不高。”大三学生柳溪就这样入坑了。
与传统滑板不同，陆地冲浪需要大幅扭动身体，又被形象地称为“扭扭乐”。很多人评价这是一项“小白友好”运动，第一次站上滑板，在有人指导的情况下，体验半小时左右，基本就可以滑起来。与传统滑板相比，陆地冲浪更容易操控，上板之后伴随身体的律动，更有趣味性。
“陆冲板与传统滑板的蹬地滑行不同，主要依靠人体核心部位发力，通过腰、胯、腿、膝盖协调摆动来切换身体重心，从而带动陆冲板前行。”湖南中医药大学第一附属医院骨伤科四肢关节科主任、副主任医师王林华介绍，因为陆地冲浪主要通过上半身的摇摆和腿部力量来制造动力，所以对腰腹部和腿部肌肉能起到很好的锻炼效果。练习陆冲的过程中还能增加身体的协调性，它还是一项很好的有氧减脂户外运动，对于想要在趣味中减脂塑身的人来说，是个不错的选择。
陆地冲浪通过腰、胯、腿、膝盖协调摆动以带动陆冲板前行，可锻炼腰腹部和腿部肌肉，在趣味中减脂塑身。
滑行运动第一课，学会怎样摔倒
陆地冲浪很容易操控，也更容易让人掉以轻心。初学者小肖连学了一个月后，想尝试难度更大的动作，一次转弯时，他失去控制摔倒在地，头磕在了路阶上，摔伤了头部。
在骨伤科门诊，王林华接诊了不少玩滑板而受伤的市民，其中更多的人摔伤了手和腿。“如果戴上了头盔、护具，伤害会大大减少。任何运动都可能带来伤害，尤其是稍不注意平衡就会摔倒的滑行运动。”王林华介绍，陆地冲浪时，腕部、膝部、肘部、踝部4个部位最容易受伤。到医院就诊的，大多为急性损伤，例如软组织挫伤、关节扭伤、肌肉韧带拉伤、关节错位，最为严重就是骨折了。
进行滑行运动时，要上的第一课就是“学会摔倒”。“在滑板上要跌倒时，我们本能的反应是用手或肘撑地去保护身体。所以第一个容易受伤的部位就是我们的手腕和肘部。”王林华说，如果此时没戴护具，轻则挫伤，重则骨折。
一旦摔倒怎么保护自己？摔倒的瞬间，要尽量低头团身，头往胸口缩以保护头部，感觉要倒的时候，把重心放低，尽量用臀部往侧方倒，避免下意识地用手撑地。
很多新手还发现即便没有摔倒也会出现伤痛。舟舟连续练习陆冲一周后，在朋友圈晒出了贴着药膏的膝盖。虽然她每天涂红花油、贴药膏，走路还是像扭伤了一样。王林华说，初学者如果热身不足、发力不对、滑行时肌肉过度牵拉或突然扭转等，会造成肌肉和膝盖韧带的损伤。
热身不足、发力不对、滑行时肌肉过度牵拉、突然扭转等会造成肌肉和膝盖韧带的损伤。
温馨提示
对于普通人来说，陆地冲浪不建议天天玩，这是因为关节随着年龄的增长和运动量的增加会发生退变，长时间的运动疲劳，会提前导致关节衰老。体力消耗太大，也更容易增加受伤的风险。建议每天玩陆冲的时间30到40分钟，一周不超过3次。
哪些人不适合玩陆地冲浪？
1.老年人
老年人骨骼和关节的强韧度变差，全身协调性和肌肉控制能力也在下降，即使是轻微的摔倒也可能造成骨折
2.幼儿
儿童的肌肉、韧带、关节还没有发育完全，过早玩陆地冲浪存在损伤风险
3.膝盖有问题者
如韧带撕裂或退行性膝关节病患者，不适合进行这项运动
4.患有心血管疾病等
有心脏病或椎间盘退行性疾病的患者，不适合进行这项运动
“潮运动，要炫更要健康”系列报道之1
