羽毛球核心力量训练方法_核心力量训练方法
2023-06-29 07:49:17
十分生活网
(资料图片)
1、核心力量的训练方法：
2、站在平衡垫上：单脚站在平衡垫或软垫上，保持身体稳定；
3、单腿深蹲：单腿站立，屈臀下蹲，保证支撑脚着地；
4、健身球俯卧撑：双手张开放在健身球上，双手放在肩膀下。当你向下摔倒时，不要让你的胸部碰到球。
5、起身时不用伸直手肘，保持身体从头到脚成一条直线，收紧腹部，不要虚脱；
6、平衡垫平衡式：坐在平衡垫或垫子上，用尾骨支撑保持平衡。
7、双手撑在身体背面，收紧腰腹肌肉，慢慢抬起一条腿，再抬起另一条腿，双手离开地面；
8、双腿放在平衡球上的支撑练习：双腿并拢放在平衡球上，双手支撑地面，手臂与身体成一个角度；保持脊柱处于正常位置，与地面平行；控制身体，不改变任何夹角；保持呼吸均匀，不要憋气；
9、健身球俯卧撑双手张开放在健身球上，双手放在肩膀下；
10、跪球平衡腹部，双手收紧球，控制身体稳定，跪在球上，同时收紧大腿，双手交叉放在胸前保持平衡。
